Kako da snizite kortizol uz pomoć hrane? Ovih 10 namirnica su tatamata za hormon stresa

Ako provodite vreme u društvenim mrežama, verovatno već znate za izraz “kortizol fejs” – lice pod uticajem kortizola. Kortizol, poznat i kao hormon stresa, prirodno luče nadbubrežne žlezde kao odgovor na stres ili opasnost.

On nam pomaže da preživimo jer reguliše imunitet, nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Međutim, kada je kortizol dugo povišen, može izazvati niz problema: umor, nesanicu, promene raspoloženja, pad imuniteta, pa čak i probleme sa kožom i težinom.

Iako ne možemo da uklonimo stresne situacije iz svakodnevnog života, možemo na njih dsa da utičemo na način na koji naše telo reaguje. Osim meditacije, joge, umerenog vežbanja i kvalitetnog sna, veliku ulogu ima i ishrana. Određene namirnice, zahvaljujući tome što su bogate antioksidansima, magnezijumom, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, mogu pomoći u regulaciji kortizola.

Zeleno lisnato povrće

Spanać, kelj i rukola sadrže obilje folata i antioksidansa. Podržavaju zdrav mikrobiom creva i proizvodnju serotonina – hormona sreće koji umiruje tijelo i snižava kortizol.
Crna čokolada

Čokolada sa najmanje 70% kakoa bogata je flavonoidima koji mogu ublažiti reakciju nadbubrežnih žlezda na stres. Osim toga, poboljšava raspoloženje i idealna je mala poslastica kada si pod pritiskom.
Zeleni čaj

Zahvaljujući katehinima i amino-kiselini L-teaninu, zeleni čaj istovremeno umiruje i podiže energiju. Možete ga piti klasično ili uživati u mača late napitku.

Losos

Masna riba poput lososa, sardine ili skuše obiluje omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažno protivupalno dejstvo i pomažu u smanjenju kortizola.
Avokado

Osim zdravih masti, sadrži magnezijum, koji je mineralni ključan za opuštanje mišića, kvalitetan san i smanjenje stresa. Avokado tost sa poširanim jajetom odličan je izbor za doručak.
Mahunarke

Pasulj, leblebija, sočivo i grašak obiluju vlaknima, vitaminima B kompleksa i magnezijumom, koji direktno doprinose uravnoteženju kortizola.

Izvor / saznaj više : mondo.rs

Prijatelji sajta: FIRMA.co.rs

Prijatelji sajta: MojaKompanija.rs