Hemoroidi kod biciklista, trkača i ljudi koji dižu tegove, zašto sport ponekad udara baš tamo gde niko ne priča

Postoji jedna tema o kojoj se u svlačionici ne priča, iako je poznaje skoro svaki drugi rekreativac koji ozbiljnije trenira. Posle duge vožnje bicikla, teškog treninga nogu ili polumaratona, javi se peckanje, osećaj pritiska i ponekad trag krvi na papiru. Većina misli da je to slučajnost, ali kod ljudi koji se bave sportom hemoroidi imaju vrlo jasne i predvidive uzroke. Ako vas problem već muči, dobro je znati da postoji i prirodna podrška, kao što je melem protiv hemoroida na bazi pčelinjeg voska i lekovitog bilja, ali pre svega vredi razumeti šta se tačno dešava u telu i zašto baš aktivni ljudi, za koje se misli da su najzdraviji, često imaju ovu tegobu.

Hemoroidi nisu bolest lenjih ljudi

Postoji uvreženo mišljenje da hemoroide imaju samo oni koji ceo dan sede i ne pomeraju se. Istina je drugačija. Hemoroidi su zapravo normalni vaskularni jastučići u završnom delu creva, koje ima svaki čovek, a problem nastaje tek kada se prošire, otoknu i upale. Na to utiču pritisak u stomaku, zastoj krvi u venama male karlice, stanje stolice i trenje. Sport, koliko god bio zdrav, može da pogodi baš ove tačke. Zanimljivo je da se u istoriji često pominje kako je Napoleon navodno patio od jakih hemoroida u vreme bitke kod Vaterloa, pa jedna od teorija kaže da zbog bola nije mogao dugo da jaše i prati bojište. Bez obzira na to koliko je ta priča tačna, ona pokazuje koliko ova tegoba ume da utiče na svakodnevni život i aktivnost.

Tegovi i zadržavanje daha, pritisak koji ide nadole

Kod dizanja teških tegova, naročito kod čučnja, mrtvog dizanja i potiska nogama, većina ljudi instinktivno zadrži dah i napne stomak. Ovaj manevar se zove Valsalvin manevar i zaista pomaže da se kičma stabilizuje, ali istovremeno naglo podiže pritisak u trbušnoj duplji. Taj pritisak se prenosi na vene male karlice i završnog dela creva, koje se pune krvlju i šire. Kada se to ponavlja više puta nedeljno, iz serije u seriju, zidovi vena slabe, a hemoroidi rastu. Rizik je veći kod ljudi koji treniraju sa maksimalnim težinama, rade sa premalo odmora između serija ili nose prejako stegnut pojas bez pravilnog disanja. Naučiti da se izdiše tokom najtežeg dela pokreta jedna je od najjednostavnijih promena koja rasterećuje ovaj deo tela.

Biciklizam i sedište, trenje i pritisak satima

Kod biciklista je priča drugačija, ali posledica ista. Tokom duge vožnje telo leži na maloj površini sedišta, a pritisak je usmeren direktno na međicu, predeo između anusa i polnih organa. Krvni sudovi se tu pritiskaju, cirkulacija se usporava, a koža je izložena stalnom trenju, znoju i toploti. Posle nekoliko sati na biciklu, a naročito na tvrdom, uskom ili pogrešno podešenom sedištu, koža postaje nadražena, a hemoroidi otečeni. Problem pojačavaju pamučni donji veš, šavovi na pantalonama i vlažnost koja se zadržava uz kožu. Profesionalni biciklisti zato ne nose ništa ispod biciklističkih pantalona sa uloškom, jer svaki dodatni šav znači dodatno trljanje.

Trkači i nagli pokreti creva

Kod trkača se javlja pojava koju sportisti u šali zovu trkačka dijareja. Tokom dugog trčanja krv se preusmerava ka mišićima, creva dobijaju manje krvi, a ritmično drmanje tela ubrzava njihov rad. Posledica su iznenadna potreba za toaletom, proliv i česta brisanja, koja nadražuju osetljivu sluzokožu i kožu oko anusa. Sa druge strane, dehidratacija posle trke i nedovoljno unete tečnosti tokom dana ostavljaju tvrdu stolicu, pa se naredni odlazak u toalet završava naprezanjem. Ova smena proliva i zatvora posebno je nezgodna, jer oštećuje tkivo iz dva pravca. Trkači koji spremaju maraton i povećavaju kilometražu često prvi put primete hemoroide upravo u tom periodu.

Proteinska ishrana i zaboravljena vlakna

Mnogi rekreativci, posebno oni koji žele da izgrade mišiće ili smršaju, jedu mnogo mesa, jaja, proteinskih napitaka i pločica, a vrlo malo povrća, voća i integralnih žitarica. Takva ishrana ima premalo vlakana, pa stolica postaje tvrda i teško prolazi. Preporuka za odrasle je oko dvadeset pet do trideset grama vlakana dnevno, a mnogi ljudi unose tek polovinu te količine. Ako se tome doda nedovoljno vode, jer se voda pije samo tokom treninga, zatvor postaje svakodnevica. Naprezanje u toaletu tada radi isti posao kao težak čučanj, samo bez ikakve koristi. Šaka ovsenih pahuljica, kašika semenki lana, porcija pasulja ili sočiva i dve voćke dnevno mogu napraviti veliku razliku.

Kako trenirati pametnije i čuvati osetljivi deo tela

Kod dizanja tegova važno je pravilno disati, izdisati tokom napora, ne dizati maksimalne težine na svakom treningu i davati telu dovoljno odmora između serija. Kod biciklizma pomaže sedište sa izrezom u sredini, pravilno podešena visina i nagib, biciklističke pantalone sa kvalitetnim uloškom i pauze tokom duge vožnje, kada se ustane sa sedišta i protegne. Trkačima prija da poslednji obrok pred trčanje bude lagan, da izbegavaju previše kafe i vlakana neposredno pre trke i da nadoknade tečnost odmah posle. Svima koristi da posle treninga što pre skinu znojnu opremu, istuširaju se i osuše kožu. Nikada ne treba odlagati odlazak u toalet, jer zadržavanje stolice pojačava zatvor.

Nega posle treninga i uloga prirodnog melema

Kada se hemoroidi već jave, nega je jednostavna, ali traži doslednost. Posle svake stolice i treninga predeo se nežno opere mlakom vodom, bez parfemisanog sapuna i grubog papira, i osuši tapkanjem. Topla sedeća kupka od desetak minuta opušta mišiće i smanjuje nelagodu. Na čistu kožu nanosi se tanak sloj preparata koji umiruje i štiti. Brđanski melem protiv hemoroida napravljen je na bazi hladno ceđenog maslinovog ulja i pčelinjeg voska, uz eterično ulje limuna, kantarion i niz lekovitih biljaka koje se tradicionalno koriste za negu osetljive sluzokože i proširenih vena. Voštana baza stvara zaštitni sloj koji smanjuje trenje, što je posebno važno za bicikliste i trkače koji se vraćaju treningu.

Kada sport treba privremeno usporiti

Tokom perioda kada su hemoroidi otečeni i bolni, dobro je nekoliko dana smanjiti intenzitet. Teški čučnjevi i mrtvo dizanje mogu se zameniti lakšim vežbama bez zadržavanja daha, a duge vožnje bicikla kraćim i sporijim. Plivanje i šetnja su odlični izbori jer održavaju kondiciju, a ne pritiskaju ovaj deo tela. Kada se tegobe smire, trening se vraća postepeno, uz sve promene u disanju, opremi i ishrani. Mnogi sportisti koji su prošli kroz ovaj problem kažu da im je upravo tada prvi put postalo jasno koliko ishrana i oporavak utiču na ono što se dešava u teretani i na stazi.

Kada se obavezno javiti lekaru

Svetlo crvena krv na papiru najčešće potiče od hemoroida ili male fisure, ali svako krvarenje iz završnog dela creva treba jednom pokazati lekaru, kako bi se isključili drugi uzroci. Hitno se treba javiti kod tamne krvi, krvi pomešane sa stolicom, nagle promene u navikama pražnjenja, gubitka težine bez razloga i jakog bola sa tvrdom, plavičastom kvrgom, što može biti tromboziran hemoroid. Ljudi stariji od pedeset godina, kao i oni koji u porodici imaju bolesti debelog creva, trebalo bi da urade preventivni pregled bez obzira na hemoroide. Prirodna nega uz melem može mnogo da pomogne u svakodnevnom komforu, a ako vas zanima kako je sastavljen i kako se tačno koristi, detaljan opis nalazi se na stranici melema protiv hemoroida.

Prijatelji sajta: FIRMA.co.rs

Prijatelji sajta: MojaKompanija.rs