Efekat srede

Obični dani su dragocena prilika da započnete i izgradite nove navike.
Ne čekajte novi početak, mali koraci danas donose promenu.
Neka navike postanu deo onoga ko ste, a ne samo ciljevi na spisku obaveza.
Birajte doslednost umesto savršenstva, jer i nesavršen napredak se računa.

Obično je sredino veče. Sat pokazuje 20 časova. Danas se nije desilo ništa posebno, a ništa posebno ne čeka ni sutra. Nema prekretnice. Nema novog početka. Nema ni naleta motivacije.

Ostaje pitanje šta ćete uraditi sa narednim satom.

Često zamišljamo da promena počinje od čiste stranice, prvog januara, novog semestra ili nekog važnog rođendana. Život, međutim, retko određuju ti istaknuti trenuci. Oblikuju ga obične srede uveče.

Izbori koje pravite kada ništa ne deluje hitno se sabiraju. Postaju rutine, rutine prerastaju u navike, a vremenom te navike postaju deo vašeg identiteta.

Psihologija nudi tri iznenađujuća objašnjenja zašto obični dani prolaze a da vas ne približe ciljevima, kao i praktične načine da promenite pravac.

Objašnjenje 1. Čekate savršen trenutak da počnete, a on vam nije potreban

Novi počeci deluju utešno. Govorimo sebi da ćemo početi da vežbamo posle praznika, otvoriti štedni račun sledećeg meseca ili se organizovati kad dođe proleće. Stalno tražimo savršen trenutak da se iznova izmislimo.

Problem je u tome što čekanje pravog trenutka lako postaje oblik odugovlačenja.

Istraživanja to potvrđuju. U studiji objavljenoj 2019. godine u časopisu Current Opinion in Psychology, Hengčen Daj i Kler Li sa Univerziteta Kalifornije u Los Anđelesu otkrile su da ljudi, kada očekuju neku vremensku prekretnicu poput godišnjice ili početka novog posla, svoje buduće ja doživljavaju kao odvojeno od sadašnjeg. Zbog toga mogu optimistično da veruju da će buduće ja preuzeti odgovornost za današnje ciljeve, pa ih lakše odlažu.

Ako stalno čekamo bolji trenutak za promenu, možemo provesti mnogo više vremena u pripremama nego u samom menjanju. Savršen trenutak retko stiže.

Pokrenite bolju naviku i prestanite da čekate novi početak

Umesto da se pitate kada ćete nešto moći da uradite savršeno, zapitajte se koja je najmanja verzija toga koju možete da uradite danas. Ako vam i to deluje previše, smanjite je još.

Ne morate da učite tri sata. Učite 20 minuta. Ako nemate vremena za ceo trening, prošetajte 15 minuta. Umesto da menjate celu rutinu, napravite jedan izbor koji vas bar malo približava osobi kakva želite da postanete.

Ako čekamo da se osetimo motivisano, možda nikada nećemo početi. Zato samo krenite. Mali počeci mogu postati trajne navike.

Uzvor/ Saznaj više: psychologytoday.com